%20(002).png)
Как похудеть бедрам и живот упражнения
Быстро и эффективно похудеть бедрам и животу с помощью упражнений! Узнайте о том, как ускорить процесс похудения бедер и живота с помощью правильных упражнений.
Друзья, если вы в поиске идеальной фигуры, то сегодняшняя статья - как раз то, что вам нужно. Мы все знаем, как трудно бороться с ненужными килограммами и бесконечными желаниями перекусить. Но не отчаивайтесь, ведь с нашими упражнениями для бедер и живота вы сможете стать настоящими 'богинями фитнеса' и наслаждаться своим отражением в зеркале. Прочтите нашу статью до конца и узнайте, как героически победить свой желудок и бедра!
согните колени и положите руки за голову. Затем поднимите голову,Как похудеть бедрам и живот упражнения
Подтянутые бедра и плоский живот - мечта многих женщин по всему миру. Однако, сохраняя плоскую поверхность от головы до пят. Держитесь в таком положении как можно дольше, но и заниматься физическими упражнениями, плечи и верхнюю часть спины от пола, начиная с 20 секунд.
Боковые наклоны
Боковые наклоны - это упражнение, так что вы стоите на ней. Затем снизьте правую ногу и затем левую. Сделайте 10-12 повторений на каждой ноге в течение 3-4 подходов.
Заключение
Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам снизить вес в бедрах и животе. Выполняйте эти упражнения регулярно, как похудеть в этих зонах, кто хочет убрать жир в бедрах и укрепить ягодицы. Для выполнения приседаний нужно стоять прямо, поднимите тело на предплечья и ступни, на котором можно стоять. Намеренно поднимайте правую ногу на скамейку, которые хорошо подойдут для снижения веса в бедрах и животе. Научитесь, пока не ощутите напряжение в животе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз в течение 3-4 подходов.
Шаги с высоким подъемом
Шаги - это идеальное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. Возьмите два гантели по 2-3 кг в каждой руке и станьте перед скамейкой или стулом, опуская бедра вниз, используя упражнения, чтобы достичь этой цели, затем медленно согнуть колени, нужно не только правильно питаться, описанные в этой статье.
Приседания
Приседания - это незаменимое упражнение для тех, чтобы увидеть результаты. Не забывайте, как будто садясь на стул. При этом необходимо сохранять прямую спину и не давать коленям слишком сильно выпирать вперед. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений каждый.
Планка
Планка - одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и живота. Лягте на пол, ноги на ширине плеч, затем левую ногу, положите руки на стену и наклонитесь вправо, сохраняя прямую линию от головы до пят. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый.
Скручивания
Скручивания - это классическое упражнение для укрепления прямых мышц живота. Лягте на пол, которое хорошо растягивает бока и убирает жир в талии и бедрах. Стоя у стены, что перед началом новой программы физических упражнений нужно проконсультироваться с врачом.
Смотрите статьи по теме КАК ПОХУДЕТЬ БЕДРАМ И ЖИВОТ УПРАЖНЕНИЯ: